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热ྂ热ྂ热ྂ热ྂ热ྂ!入伏了,要这样做才不伤身!

2022/8/4 14:35:11

今日起,进入三伏天了!“三伏天”是出现在小暑与处暑之间,是夏季天地阳气最盛之时,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,是一年最容易生病的时候。三伏过不好,是要留病根的!


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今年的三伏共计40天,加长版的↓↓↓

初伏:7月16日-7月25日

中伏:7月26日-8月14日

末伏:8月15日-8月24日


异常的高温现象已经够热的了!!这下还来了个双中伏,炎热的日子将会延长,也意味着,这段时间最容易落下病根的日子也变长了,更危险也更难熬了。那么我们可以做好哪些养生方法,带着全家老小清爽过三伏呢?跟着小编一起来看看吧!


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牢记“三防四补五禁忌”!三防:防中暑、防脱水、防寒凉,四补:补钾、补蛋白、补精气、补维生素,五禁忌:忌贪凉、忌懒动、忌剩饭、忌少食、忌激动。



三伏天千万别犯这7个错误

以免对身体产生不利影响!


1. 不开窗通风  ×

三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。

其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。

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2. 冷风对着吹×

空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。

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3. 冷饮不离手×

冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。

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4. 整天不出汗×

养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

建议:傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。

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5. 中午不休息×

三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

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6. 只吃水果×

三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

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建议:

① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。


7. 直接冲冷水澡×

炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36℃-39℃为好。

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茶是很好的解暑之物

把茶喝够,把汗出透


01

三伏天,宜低调

虽然人常说“夏练三伏”,但是夏天人体能量消耗大。

跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。


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最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

炎炎夏日容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。因此,“去火”是夏日食补的必备功课。


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夏日去火的茶饮 ,润生茶是上佳的选择。我们都知道,金银花和黄山贡菊都是清热解毒的天赐尤物,润生茶恰好把这两种本草植物融入其中。润生茶香婷婷复袅袅,闻之则心旷神怡,饮之则齿颊留香。


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三伏至,尽量减少长时间室外活动,或随身携带藿香正气等中药。

做好防暑降温,保护自己的身体。

天气炎热,容易心情、食欲不佳,尽量保持平和的心态,多饮茶水,静心度夏。



02

三伏天,喝茶更能补水

伏天期间,大家出汗多,容易导致体内盐分和水分流失,因此一定要多补水。

茶叶中含有大量维生素和矿物质元素,所以夏天喝茶比喝水更解渴。

茶饮,虽小杯小泡,但不经意间反倒让人喝下不少,实为饮茶补水的好方法。

另外三伏天养生的另一个要决是“祛湿”。

因为这时不光热还潮湿,人身体的寒热往往都伴随着湿气,所谓湿寒、湿热。


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除此之外,伏天还可以试试润生茶。

润生茶归肝经,性温。,具有清热利湿的功效,还能起到排湿的作用。

三伏天喝润生茶,也是一种简单易行的保健方法哦。


03

多喝热水,多出汗

三伏天天气这么热,为什么反而要多喝热茶呢?

这是因为热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质,有利于对体温中枢进行调控。


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而且,喝热茶可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排

出,散发热量。以热制热,出出汗就是凉爽的最好方法。

人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。


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此外,三伏天易发生中暑,茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分,具有保护心血管健康的作用。

因而饮茶对强身防中暑极有裨益。


全文到此为止,点个“赞”和“在看”,端起茶杯,成为更好的自己!

您有什么养生小妙招?

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